儿童公园晨练图_儿童公园晨练图片

儿童公园晨练图_儿童公园晨练图片

       大家好，今天我想和大家分享一下我对“儿童公园晨练图”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来探讨吧。

1.早上应该选择什么时候晨练比较好？

2.吴江公园的晨练场

早上应该选择什么时候晨练比较好？

       早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

       因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

       另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。

       根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

       1.空腹晨练

       有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。

       首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

       2.晨练前应先喝水

       人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

       3.晨练后不宜立即进食

       有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。

       晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复

       4.清晨在户外不宜做深呼吸

       早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。

       5.雾天须避免户外锻炼

       雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：

       首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。

       其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质

吴江公园的晨练场

       

        夏季火热来到，天亮的早了，热爱晨练的人们为了避免暑热，每天运动的时间也都提前了。但是，心血管患者们适合这样做吗？虽然夏季没有了低温威胁，过早晨练真的可取吗？

        上面的一则则真实案例告诉我们，心血管疾病患者们晨练风险可能比收益更大。

        1晨练！你的血管正在经受“考验”

        对于患有心血管疾病的患者而言，一般都清楚的了解自己的血管之所以会在剧烈运动、温度变化之后发生“意外”都是因为血液粘稠，血液流通不顺畅。血管在“热胀冷缩”条件的催化下，剧烈的运动、温度的不同、早晨空气的变化等，很容易导致心脑血管事件的发生。

        无论冬夏，你的血管都在经历着晨练的“考验”。

        说明：应该避开晨练的时间、血压高低、突发疾病、

        建议锻炼时间、适宜运动方式等对比 。

        2为何夏季也不建议过早晨练

        对于患有心血管疾病，又热爱晨练的人来说，选择夏天晨练对他们有着诸多的危险。

        01清晨心血管高发阶段

        据相关调查发现：40%的心肌梗死、29%的心源性猝死就发生在此阶段，而且脑中卒的高发率也是其他时段3-4倍。

        02空腹晨练，血液粘稠诱发血栓

        心血管患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，血黏度增高，早晨人体的各项机能又需要经过一定的时间来恢复。如果，在这种情况下空腹进行晨练，很容易导致血栓的发生。

        03未服药晨练

        清晨心血管疾病的病发很多与患者清醒后立即活动有关。再加之很多晨练患者习惯锻炼后再服药、吃早餐，此时血药浓度最低，往往给心血管事件发生提供了机会。

        04交感神经易兴奋时段会影响血压升高

        人的血压是24小时波动的，这是正常现象。但在，凌晨2-3点血压最低，早上6-9时正于交感神经处于兴奋时期，血压将达到或者接近最高峰。对于患有心血管疾病的患者选择去晨练是非常危险的。

        05过早，人少不能及得到救助

        过早进行晨练，公园锻炼的人较少，如果出现意外，没有随身携带急救药品的情况下，发生意外都不能及时得到救助。

        3心血管患者，夏季安全锻炼法

        01时间选择

        由于昼长夜短的原因，可以将锻炼的时间调整至下午的5:00钟、黄昏或者晚饭以后，选择悠闲散步的方式。当然，也可以选择动作轻缓的广场舞、打太极，控制好时间即可。

        02安全监护

        在这个智慧 科技 的年代，患有心血管疾病的患者随身携带Checkme Lite 智能心脏管家心电图监测仪，当患者运动时，出现心慌、胸闷等情况可以及时采集心电数据，预警心律失常事件。体积小巧、方便携带。

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        夏季运动过程中身体水分流失较多，应注意及时补充水分，可以备上绿豆汤等含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量[1]。

        04及时调整药量

        由于夏季气温偏高、血管扩张的原因，血压容易偏低，患者应该实时监控自己的血压，以便及时找医生调整药物剂量，避免血压过低的危险。

        参考文献

        [1] 佚名．夏季晨练不贪早．《大家 健康 （上旬版）》2012年7期 75页．

       位于公园西南角，占地1500平方米。晨练场由两块场地构成，这里主要为团体的中老年人晨练提供方便，场地配有免费的电源，场地外围各有一圈健身路径。位于原儿童乐园旧址的轮滑场占地3000平方米，2000平方米的轮滑区按单排四轮的标准设计，作为配套休闲区的苏式建筑围廊也已建成。

       园内有长达1000米的健康步道，北部有一个中型的溜冰场和大量儿童游乐项目，还有很多适合青年人的健身项目，

       好了，今天关于“儿童公园晨练图”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“儿童公园晨练图”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。