户外拓展_户外拓展团建活动方案

户外拓展_户外拓展团建活动方案

       感谢大家提供这个户外拓展问题集合，让我有机会和大家交流和分享。我将根据自己的理解和学习，为每个问题提供清晰而有条理的回答。

1.户外拓展的基本特点和目的

2.野外拓展训练项目（14篇）

3.拓展训练有哪些项目，都有什么作用？

4.素质拓展游戏大全

5.户外拓展活动注意事项

6.中学生户外的拓展游戏项目

户外拓展的基本特点和目的

        户外拓展的基本特点和目的

       　户外拓展是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。下面是我为大家带来的户外拓展的基本特点和目的的.知识，欢迎阅读。

        一、户外拓展运动的概念

       　户外拓展是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。

        二、户外拓展的的基本特点

       　1、以自然环境为运动场地，有回归自然，返璞归真的特征。

       　2、户外拓展无一列外地具有不同程度的挑战性和探险性。

       　3、户外拓展尤其强调团队精神。

       　4、户外拓展对身体、意志有全面的要求。

       　5、户外拓展运动是一门综合性的学科。

        三、户外拓展的的目的

       　1、体验换位思考，树立相互配合、支持的团队合作意识;

       　2、通过积极有效地合作，树立团队合力制胜的信念;

       　3、发现团队问题，培养团队领导能力、改善团队管理方法;

       　4、增强工作当中的责任感及勇于迎接挑战的信心，激发创造性思维;

       　5、在大自然中放松精神，释放压力，调整心态。

       　6、增强团队合作意识，改进协作方法和团队管理技能。

       　7、改善团队成员的沟通，增进互相理解、信任和责任意识，提高团队认知度和亲和力。

       　8、增强面对困难、挑战的勇气和信心，克服心理惰性，培养积极进取、勇于创新的工作态度。

       　9、增强部门之间的沟通协作，树立全局观念、大局意识和互为客户的服务意识。

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野外拓展训练项目（14篇）

       拓展训练(有时也称为户外拓展训练、野外拓展训练、拓展训练营、外展训练、冒险性学习法、户外体验培训),它已经成为提高沟通技巧、凝聚力、领导力、决策力、竞争力、人际信任和个人心理素质培训中广泛采用的技术.它所采用的方法就是将一群平时在一起工作的人集合起来,并将他们带入一个户外的环境或设施中进行体验式、参与式训练.

       这些户外环境和设施提供了一个与日常工作完全不同的场景,并且运用多样化的手段来满足不同的参训者.

       拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境,通过精心设计的活动达到"磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队"的培训目的.

       拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成.水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上,利用各种训练设施,如高架绳网等,开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动.

       拓展训练通常有以下四个环节

       1、团队热身 在培训开始时,团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解,消除紧张,建立团队,以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去.

       2、个人项目 本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验.

       3、团队项目 团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标,通过复杂而艰巨的活动项目,促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合.

       4、回顾总结 回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验,以便达到活动的具体目的.总结,使学员能将培训的收获迁移到工作中去,以实现整体培训目标.

       拓展训练的显著特点有：

       1、 综合活动性.拓展训练的所有项目都以体能活动为引导,引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动,有明确的操作过程,要求学员全身心的投入.

       2、 挑战极限.拓展训练的项目都具有一定的难度,表现在心理考验上,需要学员向自己的能力极限挑战,跨越"极限".

       3、 集体中的个性.拓展训练实行分组活动,强调集体合作.力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉,同时从集体中吸取巨大的力量和信心,在集体中显示个性.

       4、 高峰体验.在克服困难,顺利完成课程要求以后,学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感,获得人生难得的高峰体验.

       5、 自我教育.教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚,活动中一般不进行讲述,也不参与讨论,充分尊重学员的主体地位和主观能动性.即使在课后的总结中,教员只是点到为止,主要让学员自己来讲.达到了自我教育的目的. 通过拓展训练 参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力,提高解决问题的能力；认识群体的作用,增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系,学会关心,更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然.

       拓展训练强调的是一种体验,是一种由内至外的自我教育.

       拓展人的价值观：

       [积极主动] 积极的工作态度和人生态度是拓展精神的核心.乐观自信,从我做起,环境因我而变；坐言起行,言必行,行必果；从内心关怀客户；

       [开拓创新] 以开放的心态,应对变化,积极进取.

       [认真负责] 人和事因认真而完美,注重细节是专业化的表现.坚守承诺,积累信用.

       [独立协作] 独立自主,各司其职,独挡一面.个人和公司的竞争力来自你不可替代的价值.高水平的独立,才有可能带来高水平的协作.局部利益服从整体利益；以双赢的心态创造最大动力.

       [共享成功] 成功来自每个人的努力和贡献,成功是协作的结晶；共享成功的经验,共享成功的好处.但共享不是平均分配,吃大锅饭. 以上内容由武汉诚智拓展训练公司整理

拓展训练有哪些项目，都有什么作用？

       野外拓展训练项目（14篇）

        户外拓展训练项目1：软梯

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：笑翻天乐园通过多种项目的体验、分享与学习，增强整个团队的凝聚力和竞争能力，使员工正确认识变革，认识到变革中潜在的机会，增强员工的适应力。

        户外拓展训练项目2：穿越电网

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：对面是一个千万伏高压的电网，任何人、任何物品触及电网会被立即烧焦。所有队员要从有效通道依次通过，在规定时间内到达电网的另一端。

       户外拓展训练项目3：智慧前进

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，学员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人；通过中间的空格进行移动，完成两边人的互换。

        户外拓展训练项目4：盲人摸号

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：每位学员戴上眼罩，每人一个号，但这个号只有本人知道。小组根据每人的号数，按从小到大的顺序排列出一条直线。全过程不能说话，只要有人说话或脱下眼罩，游戏结束。

        户外拓展训练项目5：解手链

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：每组圈着站成一个向心圈。先举起右手，握住对面那个人的手；再举起左手，握住另外一个人的手；在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。

        户外拓展训练项目6：信任背摔

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：小组成员依次自1.4米左右高的平台上，按照培训师要求的动作，准备完毕，直身向后倒去，小组其他成员在其身后用双手做保护，接住倒下的学员。

        户外拓展训练项目7：求生墙

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：项目控制 所有学员在指定项目时间内爬上这堵求生墙。之所以叫做海难求生，是源于二战时期，当盟军的运输舰只遭到德军潜艇的攻击沉没后，所有学员只能通过这条唯一的上下通道爬到上层。

        户外拓展训练项目8：孤岛求生

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：孤岛求生是将每队学员分成三组，分别安置在盲人岛(基层员工)、哑人岛(中层管理者)、健全人岛(高层决策者)。要求在规定时间内完成各自的任务并集合在一处安全的地方。

        户外拓展训练项目9：雷区取水

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：操作程序 队员在规定时间内，用三种以上不同方法从雷区内把三件宝物取出来。在一个直径5米的雷区中间有一个水源(瓶装矿泉水)，要在仅用一根绳子，不接触地面的情况下取到全体队员的救命水。

        户外拓展训练项目10：断桥

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：如果平时有人问你能否一步迈过1.5米的距离，你可能会觉得有些好笑，这有什么难吗?但是，试想一下把这个距离放到12米的高空，你脚下踩的是一块只有30厘米宽、1米左右长的木板，要迈向另一块同样细长的木板，两者距离还是1.5米，你能保证自己的心里一点儿不打鼓吗?“断桥”就是让你在高空迈过这一步。

        户外拓展训练项目11：抢滩登陆

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：团队队员利用有限的`资源(油桶若干，竹竿若干，绳子)以最快的速度造成一艘船，搭载本队队员在规定的时间内划过规定水域夺得对岸的目标。

        户外拓展训练项目12：谍战

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：团队在不允许说话的情况下通过其它方式将数据从最后的队员一直往上传至前面的队友。

        户外拓展训练项目13：纸坦克

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。

        户外拓展训练项目14：时速极限

        白鹿恐龙园拓展培训项目介绍：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。

素质拓展游戏大全

       1、高空单杠

       在8米高的圆柱顶端有一个圆盘上，圆盘小的仅能容纳人的双脚，而且晃动不止，每位队员都要站到上面，然后跃出去抓住悬在头顶上的单杠。

       2、徒步穿越

       徒步穿越是指在徒步区域里靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。中间要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷、草地、环湖、江河等地貌的一种户外活动。

       3、露营

       野外露营是野外生存项目之一，是一个团队合作的项目，主要用于提高个体环境适应与发展能力。在一个完全陌生的环境寻找露营地搭建帐篷。能够体现同心协力的益处，培养学员的团队合作精神。

       4、丛林生存

       中午时间到了，孩子和家长们需要利用上午努力得来的食材自己烹饪午餐。孩子必须单独完成任务（如洗菜、拾柴火、炒菜等）家长不能协助。

       5、生命的长征

       突发的地址灾害致使正在进行拓展活动的学员意外“受伤”不能行走，团队成员需要在灾害进一步发生之前全部安全达到集结地，不抛弃、不放弃任何一位队友。利用军用扁带一捆、竹竿两根制作简单的担架，将“伤员”运送至安全地带。

       具体的范文模板

       链接：/s/1M6AYKw6b7q_4dIDf3fcCJA

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户外拓展活动注意事项

       一、造反运动

       人数队形：10-20人为宜，围成一个圆圈

       游戏方法：

       1、参加者围成一个圆圈，主持人站中间。

       2、主持人说“右”，全部人就将头转左，说“左”，所有人就将头转向“右”，说“前”则所有人的头向后，也就是要做和口令相反方向的动作。

       3、裁判或主持人要仔细观察参加者，发现有人犯错，就要宣判出局。

       4、最后剩下的人即为获胜。

       注意：不一定要转头，也可用手上下左右动。

       二、言不由衷：

       人数队形：10-20人，男女对半更佳

       游戏方法：

       1、此游戏是用“是”“不是”回答的游戏。但回答必须要言不由衷，颠倒事实来回答。

       2、如：对一位男生说：“你常擦口红?”男生必须回答“是”

       3、指定一个人当鬼，由鬼依次发问，答错的人就换当鬼。

       注意：如果对一个人各问两个问题，则会相当有趣。

       三、手牵手

       人数队形：分两组，各组人数不拘，并选出人数。排成两排。

       游戏方法：

       1、二组人面对面坐下，手牵着手。

       2、领袖叫出植物或动物的名称(组员把手放开)，叫到植物时，全部的人要将双手上举，叫动物时则放下，如果连叫两次植物或动物就保持上举或放下的动作。

       3、例如：芹菜(上举)，兔子(放下)，狐狸(放下)，菊花(上举)。。。。。。

       4、两组领袖轮流叫名，动作错误的人就要被淘汰，经过几次后剩下人数较多的那组获胜。

       四、有模有样(用动作来回答的游戏)

       人数队形：二人以上，每二人一组进行淘汰赛

       游戏方法：

       1、先共同订出一些标准动作。如一方说出“在棒球场”，另一方即以“挥棒”的动作代替口语回答。

       2、两人面对面坐着，猜拳赢一方先问，另一方则要针对对方的问题用动作回答，错的人就算输了。

       3、例如，问：“在棒球场?”答：(作挥棒姿势)问：“在教堂?”答：(作祷告的姿势)问：“在照相馆?”答：(作搔首弄姿状)。。。。。。

       4、如此反复，再加快速度，回答的人稍不留神，就会输了。

       5、输的一方淘汰，赢的人再继续二人一组，一直到比出最后剩下的那一个就是最后的胜利者。

扩展资料：

       素质拓展，又称拓展训练、外展训练（Outward bound）,原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。

       素质拓展暨外展训练在经历了40年代的创始、50年代的扩大规模、60年代的长足发展、70年代的稳固和80年代的国际化之后，到今天，已在全世界五大洲建立了近40所学校，设在英国的总部是世界各地外展训练活动的中心，外展训练强调安全第一，提倡环境保护，其宣言是：激发自尊，关心他人，服务社会，放眼世界。

       百度百科-素质拓展

中学生户外的拓展游戏项目

       问题一：在做拓展活动时要注意那些问题? 户外拓展活动注意事项：

        1、外出前请充分做好准备，请检查好随身携带个人证件。

        2、 夏季户外拓展运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很

        多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的

        体温把衣服烤干。在户外拓展准备装备时，要在背包里带

        上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣），到了目的地以

        后，即刻把湿衣服换下来。

        3、整理装备时应该将路途中需要的食物、饮水、和其他装

        备分开放置。手机相机等贵重不防水物品最好自备可密封

        的胶袋，防止浸水坏掉。背包行李及贵重物品在离车时要

        妥善管理，防止被盗。

        4.务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达户

        外拓展地点已经是将近中午。这个时候的气温最高，骄阳

        似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日

        下，并会发生中暑现象。 高温天气下应尽量避免走海岸线

        和山脊上。参加一般的拓展活动一定要带上太阳帽、墨镜

        、防晒霜，穿长袖上衣，并带上水、藿香正气丸、清凉油

        等防暑药品。

        5、饮水要适度。夏季户外拓展运动出汗多，必须及时补充

        水分。在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，

        看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非

        常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统

        、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大

        量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引

        发痉挛、抽筋。少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次

        数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，

        不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充，不要一次

        大量饮水。

        6、避免中暑。夏季参加户外拓展运动，由于气温高，运动

        量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范

        ，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是

        中暑。由于活动中为了防晒，行军中需要戴帽子、穿长衣

        长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳

        光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地

        方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来

        ，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不

        到和通风的地方。 当出现中暑现象以后，必须马上休息，

        最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微

        放低，立即补充水并分服下藿香正气丸等防暑药品。

        7.安全是重中之重。对户外拓展训练不仅意味着完善的体

        系，严密的制度，更是我们团队文化的一部分。我们严格

        依照安全程序指导、监控活动的全过程，比较专业的技术

        及谨慎的态度保证所有的安全细节。科学的进行户外拓展

        运动是为了亲近自然，而非征服。参与者要顺应自然，科

        学地使用装备，科学地进行技术操作，不要盲目的逞强。

        理智并且冷静地策划、制定活动计划，理智地处理危机，

        理智地面对危险。

        8、 要具有团队精神。参加户外拓展活动的人员必须具有

        乐于助人的团队精神。团队中每个人都要明确自己的角色

        和责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提

        高整体的战斗力。

        9、环保并要爱护自然。在自然环境中活动，参与者与自然

        感应交流的同时，也得相应地负担起保护大自然的义务。

        这是对一个户外拓展运动爱好者最基本的品质要求之一。

        请给予采纳！谢谢！！...>>

        问题二：素质拓展拓展活动需要注意什么问题 根据杭州君拓户外统计总结出来的经验，素质拓展主要注意事项包括：

        心理要求

        拓展训练项目是本着体能冒险最小、心理超越最大的原则，来设计整个培训课程，所以参训队员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与各项活动，尽自己最大的努力完成各种培训项目。

        健康要求

        （1）患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘等易突发性疾病者；

        （2）患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者；

        （3）近期做过重大手术者；上述状况将不被接受训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负；如患有腰、颈椎疾病等其它疾病需在项目操作前与教练进行沟通，教练酌情进行调整。

        纪律要求

        （1）所有参训人员必须服从领队及教练员的安排与指挥，不经领队与教练员许可，不得擅自离队进行其它无关活动；

        （2）参训期间所有参训人员严禁酗酒、赌博和使用毒品及其它任何违禁药品；

        （3）凡训练中有高空项目或危险性活动，所有参训人员必须按照教练要求穿戴安全装备，不得擅自攀爬、操作；

        （4）参训期间若安排有夜间项目或活动，所有参训人员必须按照规定路线和要求行进，完全遵从教练安排；

        （5）参训期间需按照规定着装，携带训练装备；

        （6）个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负；

        （7）爱护训练基地设施、装备等相关物品，损坏、遗失照价赔偿；

        （8）对于擅自离队、违规操作、拒不配合教练的学员，出现事故后果自负，教练员也可责令其退出训练活动。

        出行要求

        （1）在规定的时间到达指定 *** 场地；

        （2）穿较为防滑的旅游鞋或运动鞋，请勿穿皮鞋；

        （3）学员请自行携带个人洗漱用品；

        （4）根据天气预报，结合自身身体状况酌情携带、添加衣物；

        （5）根据自身情况携带私用药品。

        问题三：户外拓展训练需要注意什么 关于安全：训练使用一流的专业器材。任何的高空项目均有安全带和保护加以保护，并由富有经验的培训师严格的依照安全程序指导、监控活动的全过程

        关于天气： 除非在课程开始当天遇到不可抗拒的突发事件，否则公司将不会取消或延期培训。本公司会根据天气的情况，调整活动时间或以其他活动代替原有课程

        学员应带物品：

        请着运动装、运动鞋或方便活动的服装以(女生 *** 裙子、跟鞋；男生 *** 皮鞋)。

        注意事项：近期内做过大手术，有先天性心脏病，女士有怀孕的不可以参加；

        培训休息期间请勿攀爬公司内的各类训练设施，以免发生意外

        培训期间请服从培训师和基地人员的管理，课余期间严禁喝酒和任何 形式的赌博；

        在培训期间，请不要离开您所在的小组单独活动，如有困难请向培训 师要求帮助；

        在培训中，您身体如有不适，请及时向本队队长和培训师通报；

        在培训中，请您爱护各项设施以及自然环境，不要乱丢垃圾；

        不要带贵重物品，防止损害、丢失。

        中山陵拓展训练基地为您打造户外拓展训练，严格把控各个环节，让您安全放心的进行拓展训练。

        问题四：户外拓展训练运动注意哪些事项？ 目前培训已经成为不少企业用以提高人力资源运用水平的最重要途径。一份对部分企业的专题调查数据也显示，有72%的高层人士非常重视中层管理队伍的培训。其中认为：培训是企业发展需要的占64%；人才是培训出来的占44%；培训是稳定人才的手段的占36%，企业户外拓展训练注意事项有哪些呢，长沙户外拓展训练公司,名家教育培训公司提醒到：1．将授课培训与户外体验式拓展训练相结合。在室内授课时学员所掌握的知识是员工成长的硬件，在户外的体验式培训使员工互相团结成为共同奋斗的软件。我们可以将学习的过程概括成下面的公式：（真正的知识）＝ （知识） ＋（体验） ＋ （思考）＋（指导）＋（实施）在学习中体验是培训中不可缺少的一个课程，要让学员在体验中成长起来是一个重要的过程。所以，我们认为授课与体验式培训是相辅相承的，在授课之后的体验式培训是一种轻松与一种享受，同时又是一种知识体验的沉淀。2．注重户外拓展训练的之后的回顾。拓展训练的关键就是要利用训练对队员的心灵冲击让其体会到团队与企业的关系、个人与团队的关系、个人成长对企业的贡献。所以，培训师的回顾与分析是给队员一个重新体验的温习过程，这个回顾会让拓展培训给队员带来的感受在心中生根、发芽、蔚然成林。同时，队员要让自己的想法与大家交流，这也加深了队员的沟通与分享。3．注意培训后的及时反馈。作为人力资源部的培训人员真的要将培训结果使员工贯彻始终就要让培训的结果起作用。因此，培训后的调查反馈十分重要。只有让员工意识到拓展训练的记忆他才会不断的体会从中的道理，因此，要将员工在拓展培训的各种照片、片断、语言以各种形式反映出来，为员工找到可以用以学习利用的素材。这样才能将这种训练所得的体会运用于工作中去。拓展训练为企业的团队建设提供了很好的方法，但是要将短期的培训效果运用到长期的工作实践中是拓展训练的能否成功的重要评判标准。因此，在进行此项培训时，不能用一时的轻松与愉快代替整个培训效果。

        问题五：冬季户外拓展注意事项有哪些 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。

        2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

        3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

        4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

        5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5％的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”

        6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石

        问题六：开展野外拓展活动需要注意些什么 根据杭州君拓户外统计总结出来的经验，素质拓展主要注意事项包括：

        心理要求

        拓展训练项目是本着体能冒险最小、心理超越最大的原则，来设计整个培训课程，所以参训队员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与各项活动，尽自己最大的努力完成各种培训项目。

        健康要求

        （1）患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘等易突发性疾病者；

        （2）患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者；

        （3）近期做过重大手术者；上述状况将不被接受训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负；如患有腰、颈椎疾病等其它疾病需在项目操作前与教练进行沟通，教练酌情进行调整。

        纪律要求

        （1）所有参训人员必须服从领队及教练员的安排与指挥，不经领队与教练员许可，不得擅自离队进行其它无关活动；

        （2）参训期间所有参训人员严禁酗酒、赌博和使用毒品及其它任何违禁药品；

        （3）凡训练中有高空项目或危险性活动，所有参训人员必须按照教练要求穿戴安全装备，不得擅自攀爬、操作；

        （4）参训期间若安排有夜间项目或活动，所有参训人员必须按照规定路线和要求行进，完全遵从教练安排；

        （5）参训期间需按照规定着装，携带训练装备；

        （6）个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负；

        （7）爱护训练基地设施、装备等相关物品，损坏、遗失照价赔偿；

        （8）对于擅自离队、违规操作、拒不配合教练的学员，出现事故后果自负，教练员也可责令其退出训练活动。

        出行要求

        （1）在规定的时间到达指定 *** 场地；

        （2）穿较为防滑的旅游鞋或运动鞋，请勿穿皮鞋；

        （3）学员请自行携带个人洗漱用品；

        （4）根据天气预报，结合自身身体状况酌情携带、添加衣物；

        （5）根据自身情况携带私用药品。

        问题七：户外旅游活动需要注意哪些事项？ 注意美女与野兽，嘻嘻，其实户外旅游都是为了开心，如何保护自己是重中之重，要经常补充水分，不要等到感觉口渴时才去喝水，每次只喝一口，少量多次。。 以下发一点简单的防护。 1、 中暑的预防在大热天户外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是户外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。 2、保暖与预防冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点十辣椒，据说可以起到促进血液循环的作用，耳朵可以用全罩式头套或围头巾、戴连衣帽等包起来，起到保暖作用。 3、合适的休息户外旅行中，长时间步行，脚底多会起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以适当放松鞋子坚持下去如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。老茧是长途旅行的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长时间旅行的回报，因此，我们平常在洗澡、洗脚时注意不要刻意地去除老茧。 疲劳与酸痛 长时间徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲劳和酸痛，到了宿营地应积极地进行 *** ，促进肌肉的恢复， *** 可以用毛巾和热水反复多次进行，或者用火酒 *** ，方法是将白酒点燃，用手快速地蘸火酒 *** 疲劳部位，掌握好方法不会被火酒烧着。还可用专门的 *** 泡酒、恢复液等。 4、急救类 体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。　一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。

        问题八：拓展训练的项目及注意事项？ 拓展训练的项目很多，各地名称也不一样。湖南企业拓展寻训练公司长沙名家教育训练给大家说说拓展训练的一些项目吧。

        拓展训练项目

        1、分组热身（破冰游戏，全体参加） 分队，通过一些有意思的游戏，帮助大家重新认识，更快进入团队角色。 如：选队长、起队名、编队歌、画队徽、做队训、依次介绍等。 每队人数大约为20～25人。

        2、信任背摔 培训目标：攻破心理障碍，坚定信念，激发潜能； 换位思考，体会信任与被信任的无穷力量；

        3、盲人方阵 培训目标：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义； 塑造团队领袖形象。 体验一位成功的团队领袖应该具备的基本能力；

        4、造 桥 培训目标：增强沟通技巧； 培养合作技能。

        5、钢 丝 培训目标：增强沟通技巧； 培养合作技能。

        6、逃 生 培训目标：人力资源的合理分配、运用； 创造性的思维，激进的想法不一定是坏想法； 体会团队合作的重要意义

        7、鳄鱼湖 培训目标：人心齐、泰山移； 团队的分歧、意见如何统一，队长所起的所用； 团队的智慧：三个臭皮匠，顶个诸葛亮。

        8、交通堵塞 培训目标：发挥团队合作精神是寻求解决问题的很好方法； 领导的作用；

        9、怪 兽 培训目标：培养团队协作精神 训练团队创新意识

        10、双 赢 培训目标：使学员深刻领会双赢的真谛和双赢的重要作用。 使学员在合作中能本着双赢的理念，达到双赢的理想局面。 培养团队协作精神 11、瞎子摸号 培训目标：打破思维定式，勇于创新，培养团队的协调性。 12、荆棘排雷 培训目标：尝试错误，容忍错误的出现。 人力资源的合理分配、利用。 团队气氛达到 *** 。 对于计划、目标的分析，目标倒退法。 培养大家为了团队的利益，勇于“牺牲”小我，无私奉献的精神。

        13、孤岛求生 培训目标：打破思维定式，勇于创新，培养团队的协调性。 培养团队团结一致，克服困难的团队精神。 强调有效的沟通对于团队的重要性。 公司的三个阶层的换位思考。 员工不可能到领导岗位,但领导者可到员工的位置思考,如新月出租公司 的决策!

        14、建绳房 培训目标：领导核心的建立 双向沟通 多部门合作的效率性 管理者有效的管理

        15、友情传递 培训目标：通过肢体上的密切接触快速增进人与人之间的关系 突破一些限制性观念 体会融入团队的快乐及在团队中的归属感

        16、电网 培训目标：人力资源的合理分配 个人如何在团队中找好自己的位置，发挥自己的优势 体会“团队中没有用的人，只有被放错位置的人” 群体决策的方法及意义 认真的态度与积极心态的重要性

        17、齐眉棍 培训目标：体会到队员间的抱怨对于团队的危害性，找出正确的办法来处理工作中出现的问题。 在一个团队中如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。这个项目将告诉大家“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。 培养大家对工作的责任感。 提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。 统一的指挥对于团队成功起着至关重要的作用，使大家认识到要想做到统一的指挥需要所有队员共同努力。 18、天梯： 培训目标：资源的合理分配 个人与团队利益的冲突及解决 合理的组织、计划与决定 方案的有效执行 19、空中断桥 培训目标：面对机遇和风险的考验，勇于尝试未知事务的能力 在风险面前自我控制的能力 挑战自我，战胜自我，重新认识自我 以开放的心态迎接挑战，迎难而上 恐惧与犹豫是影响个人成功的最大障碍

        20、空中单杠： 培训......>>

        问题九：户外拓展训练对于着装有什么要求？ 这个不用担心哦，我当初在中山陵拓展训练基地进行拓展训练的时候，基地都给我们准备处了衣服，基本上大家都是穿军装的，所以我们就穿一双好的运动鞋过去的！

        拓展训练的时候要放开自己，不要拘束太多就可以了~~~

        在拓展训练开始之前教练会告诉具体带些什么东西，不用太担心哦 ~~~

        问题十：参加户外拓展培训运动要注意哪些事项 inner part of zipper ledge

        中学生户外的拓展游戏项目

       　拓展训练，又称体验式培训和外展训练，许多人认为这种训练仍然可以保留，于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，那么大家知道有哪些户外拓展活动游戏项目是适合中学生的？

       

1、信任背摔

       　这也是一个培养学生信任感的拓展训练，与《盲人与拐杖》有异曲同工之妙，都能给学生以心灵的震撼，我在班级中实践过，学生反响很好！

训练目的

       　（1）让学生体会到人际交往中信任他人的重要性。

       　（2）战胜自身的恐惧感。

       　（3）培养学生在团队当中的责任感。

训练程序

       　（1）选八位同学，把手搭在对方同学肩上抓好。要求：待会儿不管有多辛苦，多难受，也不能松开手，要把倒下来的同学接住。

       　（2）请一位相信他们的同学站在1.5米高用桌椅搭建的平台上，从椅子上直直往后倒，由下面的同学接住。可以辅助一些鼓励性的话语，如台上同学“我准备好了，你们准备好了吗？”，台下同学“我们准备好了，来吧，我们支持你，你一定行！”

       　最后，参与的同学依次发言，谈谈感受。

       　注意：本拓展训练看起来有点危险，实际上只要认真对待，正确操作，基本上是安全的。如果不放心的话，可以在下面放海绵垫作为保护。不过，这样的训练效果会打点折扣呵！

2、齐眉杆

       　在班主任日常工作中，我们常碰到有些学生个体能力很强但协作意识不强，如果任其发展下去对个体的成长是不利的'。俗话说得好：三个臭皮匠顶个诸葛亮。团队意识和合作精神是现代人的优秀品质，可以为个体的提升和团队的发展创造共赢的局面。

训练目的

       　（1）通过活动让学生体验团队合作和协调的重要，培养学生的合作意识。

       　（2）了解面对挑战时给予同伴关注与激励的重要意义。

操作程序

       　（1）把班级学生按12人一组进行分组。

       　（2）让12位伙伴们一字站开，将右手食指伸于身体右侧，十二根手指托起一根竹竿，之后同学们一同发力，让竹竿从眉毛处下降到腰部。注意：手指不能离开竹竿，只要小组中有一人的手指离开竹竿，这个小组便要重新开始。

       　（3）组与组之间进行比赛，先完成任务的小组为胜利者。

       　我们班的学生第一次做动作时，有的小组不仅没有把竹竿向下放，反而托上了头顶，尽管同学们没有对目标动作理解错误，但是由于团队合作的缺失，

       　反而起到了相反的作用。但在几次尝试之后，各个小组都完成了任务，同学们的团队意识得到了加强，合作能力也在过程中提升。

3、翻叶子

       　这也是一个培养学生团队意识的拓展训练，与《齐眉杆》有异曲同工之妙，学生在活动中会有很多体验。

训练目的

       　（1）培养学生的团队合作精神。

       　（2）在活动中学会接纳他人，体会合作的乐趣。

训练程序

       　（1）把班级学生按5-6人分成若干组。

       　（2）小组成员站在一片塑料袋子上，全体成员在脚不能碰到地面的前提下，把塑料翻过来。

       　（3）每隔三分钟就会有一人失明。最快翻过来的一组为获胜组。 最后，参与的同学依次发言，谈谈感受。

4、手指的力量

       　一个手指有多大的力量？这个拓展训练会给你一个意外的答案，学生在活动中定会收获多多！

训练目的

       　（1）让学生通过活动领悟到：要想成功，就要敢于不断尝试，坚持不懈，直至成功的到来。

       　（2）让学生体会到再小的力量汇聚起来也能做成看似不可能的事。

训练程序

       　（1）16个人伸出一只手指，把一个人平躺在桌上的同学抬起来。（先抬较轻者，再换较重者）

       　（2）讲解跳蚤实验

       　最后，参与的同学依次发言，谈谈感受。

5、积极认知行为训练

       　海明威在《老人与海》中说：“人可以被打败，但永远不会被打倒。”一个人在生活中难免会有自卑，关键是看如何对待，自信者与自卑为友，自卑者被自卑所奴；一个人在生活中难免会遇到挫折，关键是看如何面对，强者愈挫愈勇，弱者一蹶不振。

       　我在班级中发现有的学生为学习成绩不理想而自卑，有的学生为长相而自卑，有的学生为家庭而自卑等；有些学生在遇到挫折实不能很好的处理和面对，影响成长和未来的发展。这个拓展训练可以帮助学生认识自卑心态，增强意志品质。

训练目的

       　（1）通过积极认知来改变学生的自卑心态。

       　（2）通过行动训练，增强他们的意志品质。

训练程序

       　（1）人从来没有缺点只有特点。

       　（2）让学生学会与自卑做朋友。

       　（3）你不是一个自卑的人，只是一个暂时没有自信的人。

       　（4）数数正方形（16个边长为1cm的小正方形组成）。

       　问：下面由八条相等线段组成图形总共有多少个正方形？ (图略)

       　要求：迅速做答，越快越好，可以补答；

       　老师：将学生所答答案全部依次记下，反复询问是否还有新的答案。 学生一般反应：从20个到30个均有答案。

       　正确答案：设定最小正方型边为1的话，则： 边长为1的有16 边长为2的有9 边长为3的有4 边长为4的有1 总数则为30个

       　结论一：每个人看同样一件事物的深度是不同的，人需要认识到自己的局限性；（许多人说到26时，不能相信别人30的答案是正确的，认为不可能） 结论二：人需要放弃自己不正确的看法/知识/等，才能从他人处学习到有用的知识。（有人在别人的答案出来之后，经过思考，决定放弃自己的答案，相信他人的答案；学会放弃自己的不正确看法，就是一种进步。

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       好了，今天我们就此结束对“户外拓展”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。